Publicat el Deixa un comentari

COVID-19 i salut mental

Per Carla Fontao | Valor Positiu + Psicoteràpia

Com ja sabem, el coronavirus ha deixat, està deixant i deixarà marques a escala mundial, així com cicatrius importants en l’àmbit de la salut emocional en moltes persones.

Gran part de la població ha experimentat canvis importants en la seva vida quotidiana, en la seva manera de pensar, relacionar-se, sentir… De fet, aquesta pandèmia ha requerit que es manifestin i que s’exigeixin noves formes i estratègies d’adaptació i d’afrontament.

Seguint a l’OMS (2020), i també una revisió acabada de publicar a The Lancet, els principals impactes que es preveuen en l’àmbit psicològic són l’augment de l’ansietat i l’estrès, l’augment de la soledat, la depressió, el consum de substàncies tòxiques, les conductes autolesives, el joc patològic… i altres riscos psicosocials (Holmes et al., 2020).

L’aïllament i el distanciament social que ha portat el confinament, també fan pensar que puguin comportar conseqüències com per exemple la desconnexió social.

I no parlem de les pèrdues personals i socioeconòmiques (pèrdues de persones importants, de llocs de treball, manca d’habitatges, ruptures familiars…), les quals també repercutiran de manera directa en l’estat de salut mental de tota la població.

Cal saber però que dins del que podem començar a preveure, tindrem diverses reaccions i necessitats depenent dels múltiples factors personals i externs de cada persona.

Hi haurà gent que mitjançant els seus propis recursos i suport de la seva xarxa social i familiar, podran fer front a totes les situacions adverses amb les quals es trobin.

I d’altra gent que, ja sigui perquè són més vulnerables, perquè es troben en situació de risc, perquè no disposen de recursos i/o xarxa de suport… hagin de menester suport i assistència psicològica

Cal que parem un moment i ens preguntem: com estem?, quins pensaments són els que apareixen més recurrentment?, com ens sentim al llarg del dia?, què passa quan anem a dormir?, i quan ens llevem?, quines sensacions físiques/corporals notem i quin significat poden tenir?…

En aquests moments pot ser habitual que les respostes girin al voltant de la incertesa, la preocupació, el neguit, l’angoixa… reactius a motius diversos com la salut, l’economia, la família

La por, la tristesa, l’enuig… són emocions que ens acompanyen aquests dies, a TOTS. I és el més normal i sa del món. Estem davant d’una situació desconeguda que s’escapa del nostre control i el nostre cos reacciona. Les reaccions poden ser diverses, la intensitat d’aquestes també, i tot, està bé. Però hem de ser conscients que tot i que la situació és “incontrolable”, nosaltres podem gestionar el nostre benestar, les nostres decisions, les nostres emocions… com?

Primer de tot, parant i escoltant-nos: Identificar què es mou dins nostre, posar-li nom i donar-li un significat.

Després, és important que validem i normalitzem allò que aparegui. Deixant-nos tants espais i moments de buidatge com necessitem.

A continuació, caldria que ens preguntéssim què necessitem? Sabem que no podem canviar la situació però segurament podem millorar el moment. No podem canviar les onades, però podem aprendre a fer surf! Si sabem què necessitem, sabrem com podrem estar millor.

A partir d’aquí és moment de posar-nos mans a l’obra o demanar suport i ajuda si creiem que el que necessitem la requereix.

Recordar que totes les emocions desagradables són útils i tenen la seva funció. Per tant, hem d’evitar voler-ne fugir, apartar-les o separar-nos d’aquestes. Si hi són és per algun motiu. La tristesa ens ajuda “parar” per tal que puguem reflexionar sobre el que està passant i recuperar energies. L’enuig ens ajuda a defensar els nostres drets davant les injustícies. La por ens salva de molts perills. Insisteixo en el fet que cal donar-los-hi un espai i conversar amb elles per tal de donar-los el que necessiten.

Així i tot, si creiem que aquestes són desproporcionades, massa intenses, o no funcionals/desadaptatives, podem sol·licitar assessorament i/o ajuda psicològica

“En situacions anormals, una resposta anormal, és una conducta normal.”

Victor Frankl

Publicat el 1 comentari

L’ansietat

Per Carla Fontao | Valor Positiu + Psicoteràpia

“Imaginem que tenim una olla al foc.
I que dins d’aquesta olla hi ha el nostre món interior: les nostres emocions, sensacions, estats d’ànim… que es couen tots junts.
Quan ens passa alguna cosa, la flama d’aquest foc augmenta d’intensitat i el nostre món interior comenci a bullir i generar vapor.
Aquest vapor pot ser l’expressió de les emocions que surten.
Sovint, aquest vapor, aquesta expressió emocional, ens sol molestar, ja sigui perquè és massa calenta, perquè fa mala olor… i el que tendim a fer perquè no molesti és: TAPAR L’OLLA!!!!!!!!!!! I què ocorre quan tapem un guisat? La tapa es mou, tremola davant la força del vapor que simplement vol sortir, aquí és quan notem que “alguna cosa ens passa”.
El nostre interior s’està agitant i tapar-ho no està essent efectiu!
La tapa que tremola és l’ANSIETAT, aquesta gran tapa de les emocions que ens dóna informació de què no estem bé i que alguna cosa ens passa”
.

L’ansietat, tanmateix com la tristesa, la ràbia, la por… té una gran importància en la nostra vida. Té una funció molt important: avisar-nos que quelcom no va bé i ha de canviar. El seu objectiu és preparar-nos per fer front a situacions “negatives o perilloses”. Indica que és necessari reduir l’activitat i focalitzar la nostra atenció en possibles perills o fonts d’amenaça.

Quan sentim ansietat, el nostre organisme entra en un estat d’hipervigilància i “preparació” que no deixa que ens relaxem per si passa alguna cosa. Sovint és adaptativa i ens ajuda a preparar-nos per aquella entrevista de feina, exposició, conversa… que tant ens preocupa, i el seu objectiu és el de motivar-nos a preparar-nos molt bé el temari per no “fallar”.

D’altres, es torna un problema, ens limita, ens genera molt malestar… i és aquí quan hem de fer una revisió, identificar el context o situació que la genera i planificar una sèrie de canvis. És important que sapiguem que el factor que manté l’ansietat és l’evitació: deixar de fer, no afrontar, fugir, escapar… d’allò que temem.

Fins que no prenguem una decisió, tinguem aquella conversa pendent, passem per aquell carrer pel qual evitàvem passar…  l’ansietat persistirà o, fins i tot, augmentarà.

Valor Positiu + Psicoteràpia t’anima al fet que puguis intentar identificar quines són les possibles causes d’aquesta ansietat (feina, parella, autoexigència, estudis…), quins són els beneficis i costos que aporta aquesta simptomatologia i, posteriorment, quins petits objectius a curt termini podries establir per començar a fer front a aquesta situació o context.

A vegades no resulta fàcil fer aquest exercici, és per això que posem a la teva disposició el servei de psicoteràpia, des del qual pots realitzar aquest treball acompanyat d’un professional d’aquesta vessant.