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L’ansietat

Per Carla Fontao | Valor Positiu + Psicoteràpia

“Imaginem que tenim una olla al foc.
I que dins d’aquesta olla hi ha el nostre món interior: les nostres emocions, sensacions, estats d’ànim… que es couen tots junts.
Quan ens passa alguna cosa, la flama d’aquest foc augmenta d’intensitat i el nostre món interior comenci a bullir i generar vapor.
Aquest vapor pot ser l’expressió de les emocions que surten.
Sovint, aquest vapor, aquesta expressió emocional, ens sol molestar, ja sigui perquè és massa calenta, perquè fa mala olor… i el que tendim a fer perquè no molesti és: TAPAR L’OLLA!!!!!!!!!!! I què ocorre quan tapem un guisat? La tapa es mou, tremola davant la força del vapor que simplement vol sortir, aquí és quan notem que “alguna cosa ens passa”.
El nostre interior s’està agitant i tapar-ho no està essent efectiu!
La tapa que tremola és l’ANSIETAT, aquesta gran tapa de les emocions que ens dóna informació de què no estem bé i que alguna cosa ens passa”
.

L’ansietat, tanmateix com la tristesa, la ràbia, la por… té una gran importància en la nostra vida. Té una funció molt important: avisar-nos que quelcom no va bé i ha de canviar. El seu objectiu és preparar-nos per fer front a situacions “negatives o perilloses”. Indica que és necessari reduir l’activitat i focalitzar la nostra atenció en possibles perills o fonts d’amenaça.

Quan sentim ansietat, el nostre organisme entra en un estat d’hipervigilància i “preparació” que no deixa que ens relaxem per si passa alguna cosa. Sovint és adaptativa i ens ajuda a preparar-nos per aquella entrevista de feina, exposició, conversa… que tant ens preocupa, i el seu objectiu és el de motivar-nos a preparar-nos molt bé el temari per no “fallar”.

D’altres, es torna un problema, ens limita, ens genera molt malestar… i és aquí quan hem de fer una revisió, identificar el context o situació que la genera i planificar una sèrie de canvis. És important que sapiguem que el factor que manté l’ansietat és l’evitació: deixar de fer, no afrontar, fugir, escapar… d’allò que temem.

Fins que no prenguem una decisió, tinguem aquella conversa pendent, passem per aquell carrer pel qual evitàvem passar…  l’ansietat persistirà o, fins i tot, augmentarà.

Valor Positiu + Psicoteràpia t’anima al fet que puguis intentar identificar quines són les possibles causes d’aquesta ansietat (feina, parella, autoexigència, estudis…), quins són els beneficis i costos que aporta aquesta simptomatologia i, posteriorment, quins petits objectius a curt termini podries establir per començar a fer front a aquesta situació o context.

A vegades no resulta fàcil fer aquest exercici, és per això que posem a la teva disposició el servei de psicoteràpia, des del qual pots realitzar aquest treball acompanyat d’un professional d’aquesta vessant. 

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Sobre l’adversitat

Per Carla Fontao | Valor Positiu + Psicoteràpia


Ensenyança d’un pare a la filla que es queixava sobre la seva vida i les dificultats amb les que s’anava trobant:
El pare va omplir tres olles amb aigua i les va col•locar sobre el foc. En una hi va col•locar pastanagues, en l’altre ous i en l’última, grans de cafè i ho va deixar bullir 20 minuts.


Posteriorment, li va explicar a la filla que els tres elements s’havien afrontat a la mateixa adversitat: aigua bullint!, però havien reaccionat de forma diferent.


La pastanaga va arribar a l’aigua forta, dura; però després de passar per l’aigua bullint s’havia tornat dèbil, fàcil de desfer. L’ou havia arribat a l’aigua fràgil, la seva closca fina protegia el seu interior líquid; però després d’estar en aigua bullint, el seu interior s’havia endurit. Els grans de cafè no obstant eren únics; després d’estar en aigua bullint, havien canviat a l’aigua.

Quina ets tu?. Quan l’adversitat truca a la teva porta, com respons?


Ets una pastanaga que sembla forta però que quan l’adversitat i el dolor et toquen, et tornes dèbil i perds la teva fortalesa? Ets un ou, que s’acaba tornant dur i rígid tot i haver sigut primerament fràgil? O ets com un gra de cafè, capaç de modificar allò que li causa dolor i treure’n el millor rendiment i benefici?

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Psicología aplicada al patinaje artístico

Por Anna Güell Agut y Anna Viñolas i Ramisa | Valor Positiu + Esport

En el presente artículo, nos centraremos en las variables psicológicas que influyen en el rendimiento del patinador/a artístico. El patinaje artístico es un deporte muy complejo a nivel técnico i físico, pero sobre todo mental; motivo por el cual es importante trabajarlo para incrementar el rendimiento de nuestros deportistas. Son muchas las modalidades en dicho deporte, pero en este artículo nos focalizaremos en la modalidad de libre. En cada una de las modalidades encontramos una gran cantidad de variables psicológicas a trabajar, por ejemplo, la buena planificación y orientación de los objetivos, la automotivación, trabajo de los factores externos, la gestión de la presión, técnicas como rutinas pre-competitiva, la atención o la concentración. De todas ellas, en este primer artículo, nos centraremos las tres primeras: objetivos, automotivación y factores externos.

El patinaje artístico es un deporte muy complejo, no solo a nivel físico y técnico, sino también en el aspecto mental. Aunque el aspecto mental no sea un factor que en los últimos años se le haya atribuido demasiada importancia, cada vez más son los patinadores que trabajan en éste, consiguiendo así sus metas y así incrementando la importancia de la psicología del deporte en el patinaje. En el presente artículo, nos centraremos en el patinaje artístico y sus variables psicológicas más influyentes, tanto en competición como en los entrenamientos.

En el deporte en general, hay un conjunto de factores que influencian directamente con el rendimiento: técnica, físico, táctica o estrategia y mental. En el caso del patinaje, los tres primeros se trabajan constantemente en cada entrenamiento, pero aún encontramos carencias en el factor mental, sobre el cual se puede trabajar de la misma manera que en los anteriores.

Centrándonos en el patinaje visto des de la psicología del deporte, algunas de las variables más destacables son la buena planificación y orientación de los objetivos, la automotivación, la influencia de los factores externos, la gestión de la presión, utilización de técnicas como rutinas pre-competitivas, la atención y la concentración. En el presente artículo, nos centraremos en detallar las tres primeras.

Como hemos mencionada anteriormente, el primer aspecto que hay que tener en cuenta son los objetivos. Una buena planificación de éstos es vital para afrontar la temporada adecuadamente. A menudo, se tiende a pensar en un objetivo a largo plazo, como puede ser conseguir clasificación para un determinado campeonato, el cual puede ser al cabo de varios meses o incluso un año. Con éstos, es fácil perder la motivación a mitad de camino. Por este motivo, es importante establecer unos objetivos a corto, medio y largo plazo; obviamente objetivos que sean realistas a las posibilidades del patinador y que sean los mismos que el entrenador tenga hacia el deportista. Estos objetivos a corto y medio plazo, pueden no basarse tanto en un resultado sino en el rendimiento, como por ejemplo, mejorar un determinado integrativo.

Se alcanza el éxito convirtiendo cada paso en una meta y cada meta en un paso”. C.C. Cortéz.

Una de las principales habilidades psicológicas implicadas en el rendimiento del patinador o patinadora es la automotivación. El patinaje artístico es un deporte que se centra en detectar el error en la ejecución de los integrativos, en consecuencia, la mayoría de mensajes que recibe el patinador suelen ser negativos o críticas sobre su ejecución. Además, es un deporte que constantemente se aprenden nuevos saltos o piruetas, hecho que alimenta esta constante corrección. Para evitar que el patinador o patinadora caiga en la desmotivación, y relacionado con los objetivos explicados anteriormente, es importante crear pequeñas metas dentro de un mismo integrativo; por ejemplo, hacer un salto entero. De esta manera, aunque el salto en cuestión tenga aspectos corregibles, si se ha logrado hacerlo entero, el patinador recibirá un refuerzo positivo que le motivará a seguir entrenando para lograr su siguiente meta.

Tu mejor maestro es tu último error”. Ralph Nader.

El patinaje es un deporte en el cual el material tiene una influencia muy importante en el rendimiento, ya que en función la pista en la cual se ejecute la competición o entrenamiento, será necesario un tipo de material u otro. Estos factores externos pueden condicionar el rendimiento y es importante tenerlos en cuenta, ya que si afrontamos un entrenamiento o competición con todo el material necesario y que éste se encuentre en las condiciones óptimas, se evitaran preocupaciones o aumentar el estrés del patinador y por lo tanto, que éste se pueda centrar en lo que realmente es relevante.

Como hemos podido ver, es un deporte que requiere del trabajo y entrenamiento de las variables psicológicas influyentes, con la ayuda y suporte de la figura del psicólogo del deporte, trabajando conjuntamente con el entrenador o entrenadora, se puede llegar al máximo rendimiento del patinador y patinadora. En el artículo posterior, detallaremos las variables comentadas anteriormente: gestión de la presión y ansiedad, rutinas pre-competitivas y la atención y concentración.